Tonijnsalade maken gezond en simpel recept

Gezonde tonijnsalade maken is simpel en dit De Foodexpert tonijnsalade recept bevat maar liefst 272 kcal minder per 100 g dan tonijnsalade uit de supermarkt. Je kunt ook klassieke tonijnsalade maken met mayonaise, maar als je graag wil afvallen kun je beter kiezen voor Friteslijn als alternatief. Deze gezonde tonijnsalade maken is simpel en binnen slechts 10 minuten te bereiden.

Tonijnsalade maken gezond en simpel

Ingrediënten tonijnsalade maken met Griekse yoghurt:

• 150 g (uitlekgewicht) tonijnstukken in water

  Vegan tonijnsalade: plantaardige of visvrije tonijn naturel

• 2 eetlepels Fage 0% vet of andere Griekse yoghurt (40 g)

  Vegan tonijnsalade: plantaardige variatie op yoghurt

• 2 eetlepels Remia Friteslijn (30 g)

  Vegan tonijnsalade: Remia Mayolijn

• 50 g augurken (kun je overwegen om weg te laten)

• 1 kleine rode ui (kun je overwegen om weg te laten)

• 1 snufje peper (0,3 g)

Ingrediënten tonijnsalade maken met hüttenkäse:

• 150 g (uitlekgewicht) tonijnstukken in water

  Vegan alternatief: plantaardige of visvrije tonijn naturel

• 2 eetlepels hüttenkäse of cottage cheese (40 g)

  Vegan alternatief: plantaardige variatie op yoghurt

• 2 eetlepels Remia Friteslijn (30 g)

  Vegan alternatief: Remia Mayolijn

• 50 g augurken (kun je overwegen om weg te laten)

• 1 kleine rode ui (kun je overwegen om weg te laten)

• 1 snufje peper (0,3 g)

Je kunt de tonijnsalade maken met Griekse yoghurt of je kunt de tonijnsalade maken met hüttenkäse.

Optioneel kun je de Friteslijn vervangen door tonijnsalade maken met mayonaise. De hoeveelheid kcal zal dan hoger uitvallen.

Tonijnsalade maken recept

Bereidingswijze:

• Laat de tonijnstukken uitlekken en doe deze in een kom.

• Pluk de tonijnstukken uit elkaar.

• Snijd de augurken en rode ui in hele fijne stukjes.

• Voeg de fijngesneden stukjes augurk en rode ui samen met de Griekse yoghurt en de Friteslijn bij de tonijn en meng de tonijnsalade maken simpel goed door elkaar.

• Breng de tonijnsalade maken op smaak met een snufje peper.

• Serveer de tonijnsalade maken gezond op een volkoren broodje of volkoren cracker.

Tonijnsalade zelf maken voedingswaarde per 100 g

Wil jij graag afvallen zonder dieet met blijvend resultaat en jezelf energieker voelen? Bekijk via de knop hieronder dan eens ons aanbod.