Is een banaan gezond of een dikmaker?
Is een banaan gezond of een dikmaker?
Nee, je komt niet aan als je iedere dag een banaan eet. Je komt in de regel aan als je consistent meer kcal tot je neemt dan dat je verbruikt. Een banaan is gezond en zeker geen dikmaker!
Hieronder behandel ik 2 veelgestelde vragen van klanten:
1. In een banaan zit toch heel veel suiker?
Een banaan bevat 18 g suikers per 100 g. Dat is inderdaad redelijk veel. Doordat een banaan veel vezels en andere goede stoffen bevat is dit niet erg. Een banaan, van gemiddeld formaat, per dag past prima in een uitgebalanceerd voedingspatroon.
2. Mag ik wel een banaan eten als ik wil afvallen?
Een banaan bevat 86 kcal en slechts 0,2 g vet per 100 g, vergeleken met ander fruit voelt het misschien alsof een banaan heel veel kcal bevat. Voor een tussendoortje is 86 kcal per 100 g echter prima. Door de hoeveelheid vezels plus onderstaande gezondheidsvoordelen is een banaan een voedzame keuze die je helpt te voorzien in de ADH van 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Hoeveel bananen per week mag je dan eten? Je kunt prima iedere dag een banaan eten naast een ander stuk fruit.
Weetjes over bananen:
- Bananen bevatten veel vitamine A, C, B2, B5, B6 en de mineralen kalium magnesium, koper en mangaan.
- Bananen bevatten veel antioxidanten, waaronder dopamine en catechine, die je lichaam beschermen tegen ernstige ziekten.
- Bananen kunnen zelfs helpen bij het afvallen door de vele vezels die ze bevatten. Vezels zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel waardoor je minder snel de neiging krijgt om te gaan snacken.
- Groene bananen bevatten meer vezels dan bruine bananen. Naar mate een banaan bruiner kleurt worden de vezels omgezet in suiker.
Tip: Bananen zijn gezond en een geweldige bron van voedingsstoffen voor sporters en mensen die willen afvallen, zowel voor, tijdens als na de training.
