Amandeldrink is enorm populair, vooral onder mensen die op zoek zijn naar een plantaardig alternatief voor koemelk. Maar is amandeldrink gezond? In deze blog duiken we dieper in de voedingswaarde, gezondheidsvoordelen en mogelijke nadelen van amandeldrink, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.

Wat is amandeldrink?

Amandeldrink, ook wel amandelmelk genoemd, is een plantaardige drank die wordt gemaakt van gemalen amandelen en water. Het is vaak verrijkt met vitaminen en mineralen zoals calcium, vitamine D en B12, en wordt meestal als gezoet of amandeldrink ongezoet verkocht. Het is een geliefd alternatief voor koemelk vanwege de lactosevrije en veganistische eigenschappen.

Amandeldrink ongezoet voedingswaarde

De voedingswaarde van amandeldrink varieert afhankelijk van het merk en of het gezoet of ongezoet is. Hieronder een overzicht van de voedingswaarde per 100 ml amandeldrink ongezoet:

Amandeldrink ongezoet voedingswaarde per 100 ml

Amandeldrink ongezoet voedingswaarde per glas (200 ml)

Amandeldrink gezoet bevat meer calorieën en suikers, wat invloed heeft op de gezondheidsvoordelen.

Amandeldrink gezondheidsvoordelen

Amandeldrink ongezoet biedt verschillende voordelen, afhankelijk van je eetpatroon en gezondheidsdoelen. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:

Lactosevrij en veganistisch

Voor mensen met een lactose-intolerantie of een veganistische leefstijl is amandeldrink gezond een uitstekende keuze. Het bevat geen lactose, melkproteïnen of dierlijke ingrediënten, waardoor het geschikt is voor een grote groep mensen.

Laag in calorieën

Ongezoete amandeldrink gezond is caloriearm, wat het een goede optie maakt voor mensen die op hun calorie-inname willen letten. Dit is vooral gunstig voor gewichtsbeheersing.

Verrijking met essentiële voedingsstoffen

Veel amandeldranken zijn verrijkt met calcium, vitamine D en vitamine B12, wat gunstig is voor mensen die minder zuivel consumeren. Deze voedingsstoffen ondersteunen sterke botten, een gezond immuunsysteem en de energieproductie.

Licht verteerbaar

In vergelijking met koemelk is amandeldrink lichter verteerbaar, vooral voor mensen met spijsverteringsproblemen zoals lactose-intolerantie of een gevoelige maag is dit een uitkomst.

Lagere impact op het milieu

De productie van amandeldrink heeft over het algemeen een lagere ecologische voetafdruk dan koemelk, hoewel het watergebruik bij amandelteelt een aandachtspunt is. Dit maakt het een milieuvriendelijker alternatief voor zuivel.

Mogelijke nadelen van amandeldrink

Hoewel amandeldrink gezond veel voordelen biedt, zijn er ook enkele nadelen waarmee je rekening moet houden:

Laag in eiwitten

In vergelijking met koemelk bevat amandeldrink weinig eiwitten. Koemelk bevat ongeveer 3,4 g eiwitten per 100 ml, terwijl amandeldrink slechts 0,5 g eiwitten bevat. Dit maakt het minder geschikt als primaire eiwitbron, vooral voor kinderen of sporters die meer eiwitten nodig hebben.

Toegevoegde suikers

Gezoete varianten van amandeldrink bevatten vaak toegevoegde suikers, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2. Het is daarom beter om te kiezen voor amandeldrink ongezoet.

Mogelijke allergieën

Hoewel amandeldrink vrij is van lactose, kan het problematisch zijn voor mensen met een notenallergie. Het is belangrijk om alternatieven zoals havermelk of sojamelk te overwegen als je allergisch bent voor amandelen.

Minder natuurlijke voedingsstoffen

Amandeldrink bevat van nature weinig calcium, vitamine D en B12. De verrijking van deze voedingsstoffen is dus kunstmatig. Mensen die sterk afhankelijk zijn van amandeldrink voor hun inname van deze voedingsstoffen, moeten ervoor zorgen dat ze een verrijkte variant kiezen.

Impact op het milieu

Hoewel amandeldrink milieuvriendelijker is dan zuivel, is de amandelproductie zeer waterintensief. Dit kan vooral in droge regio’s zoals Californië, waar veel amandelen worden verbouwd, bijdragen aan waterschaarste.

Hoe kies je de beste amandeldrink?

Bij het kiezen van amandeldrink gezond is het belangrijk om de verpakking te controleren. Hier zijn enkele tips:

• Kies voor ongezoete varianten: Vermijd toegevoegde suikers om onnodige calorieën en suikerinname te beperken.
• Let op verrijking: Kies een variant die is verrijkt met calcium, vitamine D en vitamine B12, vooral als je geen andere bronnen van deze voedingsstoffen in je eetpatroon hebt.
• Vermijd onnodige toevoegingen: Sommige merken voegen conserveermiddelen, stabilisatoren of smaakstoffen toe. Kies voor een merk met minimale en natuurlijke ingrediënten.
• Duurzaamheid: Overweeg merken die zich inzetten voor duurzame amandelteelt om je ecologische voetafdruk te verkleinen.

Is amandeldrink gezond?

Amandeldrink kan een gezond onderdeel zijn van je eetpatroon, mits je kiest voor amandeldrink ongezoet en een verrijkte variant. Het biedt tal van voordelen, zoals een laag caloriegehalte, lactosevrij en essentiële verrijkingen, wat het geschikt maakt voor mensen met specifieke behoeften. Tegelijkertijd zijn er ook beperkingen, zoals de lage hoeveelheid eiwitten en de mogelijke milieu-impact.

Voor een uitgebalanceerd eetpatroon is het belangrijk om amandeldrink gezond te combineren met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en natuurlijke vitaminen en mineralen. Of je nu kiest voor amandeldrink vanwege de smaak, gezondheid of duurzaamheid, het blijft een veelzijdig en toegankelijk alternatief voor koemelk.

Amandeldrink gezond kopen

• Amandeldrink AH
• Amandeldrink Aldi
• Amandeldrink Dirk
• Amandeldrink Jumbo
• Amandeldrink Lidl
• Amandeldrink PLUS

In vrijwel iedere supermarkt is wel een amandeldrink ongezoet variant verkrijgbaar.

Wil jij graag afvallen zonder dieet met blijvend resultaat en jezelf energieker voelen? Bekijk via de knop hieronder dan eens ons aanbod