Afvallen na zwangerschap? Bekijk onze tips

Wat maakt afvallen na zwangerschap moeilijk? Na de bevalling kan het soms lastig zijn om weer af te vallen. Maar met de juiste aanpak en een beetje geduld kun je dit doel bereiken. In deze blog bespreken we praktische en gezonde tips voor het afvallen na de zwangerschap.

Afvallen na zwangerschap hormonen

Na de bevalling is je lichaam aan het herstellen. Het heeft negen maanden lang hard gewerkt om een nieuw leven te creëren, en het is logisch dat het tijd nodig heeft om weer in balans te komen. Wij raden aan om de eerste zes weken na de bevalling rust te nemen voordat je serieus gaat denken aan afvallen. In deze periode herstelt je lichaam van de bevalling en kan het beter omgaan met hormonale veranderingen.

Gedurende deze eerste weken kun je beter focussen op voldoende rust, gezonde voeding en het genieten van de eerste momenten met je baby. Het afvallen na zwangerschap komt daarna; de focus op je gezondheid en herstel zou voorrang moeten hebben.

Zorg voor een gezond en gebalanceerd eetpatroon

Voeding speelt een belangrijke rol bij het afvallen na zwangerschap. Een gezond eetpatroon zorgt niet alleen voor de nodige energie, maar helpt ook bij het ondersteunen van je herstel en het stimuleren van gewichtsverlies. Enkele belangrijke richtlijnen voor de periode na de zwangerschap zijn:

• Eet voldoende groenten en fruit: Deze zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels die je helpen om je energie op peil te houden en je lichaam ondersteunen bij het herstel.
• Kies voor volkoren producten: Volkoren granen zoals havermout, zilvervliesrijst en volkorenbrood geven je langer een vol gevoel, bevatten vezels en helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Eet voldoende eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor het herstel van je lichaam en geven je langdurige energie. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld eieren, kip, vis, bonen, en noten.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers: Deze kunnen leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel en geven vaak snel weer een hongerig gevoel. Focus in plaats daarvan op onbewerkte producten.

Maak tijd voor beweging, maar begin rustig

Beweging is na het aanpassen van je voeding een van de beste manieren om je energieker te voelen en overtollige zwangerschapskilo’s kwijt te raken. Begin echter rustig aan, vooral als je pas bevallen bent. Veel moeders kunnen na een paar weken beginnen met lichte wandelingen. Wandelen is een geweldige manier om je conditie langzaam op te bouwen zonder je lichaam te veel te belasten.

Na zes tot acht weken kun je, in overleg met je huisarts of verloskundige, beginnen met andere vormen van beweging. Denk hierbij aan:

• Postnatale yoga of pilates: Deze oefeningen zijn speciaal gericht op het versterken van je buikspieren en bekkenbodemspieren. Ze helpen ook bij het opbouwen van stabiliteit en balans.
• Krachttraining met lichaamsgewicht: Begin met eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges en planking. Deze helpen om je spieren te versterken zonder dat je zware gewichten nodig hebt.

Regelmatig bewegen, ook al is het maar een korte wandeling, kan een groot verschil maken en helpt je bij het afvallen na zwangerschap geleidelijk op weg.

Afvallen na zwangerschap tijdens borstvoeding

Borstvoeding geven kan bijdragen aan gewichtsverlies na de zwangerschap. Tijdens de productie van moedermelk verbrandt je lichaam extra calorieën, gemiddeld zo’n 300 tot 500 calorieën per dag. Voor veel vrouwen kan dit helpen om wat sneller weer op een gezond gewicht te komen. Borstvoeding heeft bovendien ook andere voordelen voor je gezondheid en die van je baby, zoals het versterken van de immuniteit en het ondersteunen van de band tussen moeder en kind.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat borstvoeding geven alleen niet voldoende is om af te vallen; een gezond eetpatroon en voldoende beweging blijven essentieel. Bovendien kan het effect van afvallen na zwangerschap tijdens borstvoeding per vrouw verschillen.

Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft

Voldoende water drinken is essentieel voor zowel je algehele gezondheid als gewichtsverlies. Water ondersteunt je metabolisme, helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en zorgt ervoor dat je je energieker voelt. Bovendien kan het drinken van water voor de maaltijd helpen om sneller een vol gevoel te krijgen, wat kan helpen om minder te eten.

Een handige tip is om altijd een fles water bij je te hebben, vooral als je borstvoeding geeft, want hierbij verlies je extra vocht.

Afvallen na zwangerschap gaat langzaam

Afvallen na een zwangerschap gaat vaak minder snel dan we zouden willen. En dat is helemaal oké! Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en jezelf de tijd te gunnen. Het heeft negen maanden geduurd om het gewicht aan te komen, en het kan soms net zo lang duren om het weer kwijt te raken.

Kies bijvoorbeeld voor een doel van een halve kilo per week in plaats van te verwachten dat je binnen een maand weer je oude gewicht bereikt. Afvallen na zwangerschap gaat langzaam en het belangrijkste is om stap voor stap aan je gezondheid en herstel te werken zonder je te haasten.

Afvallen na zwangerschap is moeilijk en gaat langzaam

Afvallen na zwangerschap kan een uitdaging zijn, maar het is zeker haalbaar met de juiste aanpak. Door goed voor jezelf te zorgen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en geduldig te blijven, kun je op een gezonde manier weer op je oude gewicht komen. Afvallen na zwangerschap komt met kleine stapjes, en met een beetje tijd en doorzettingsvermogen zul je zien dat je je oude zelf weer terugvindt, maar nu met een nieuwe ervaring en een groter hart.

Wil jij graag afvallen zonder dieet met blijvend resultaat en jezelf energieker voelen? Bekijk via de knop hieronder dan eens ons aanbod