Is afvallen met shakes gezond?

Op social media en in reclames worden maaltijdvervangende shakes aangeprezen als dé oplossing voor gewichtsverlies. Deze shakes bevatten doorgaans een combinatie van eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen, en vaak ook zoetstoffen om de smaak te verbeteren. Maar is afvallen met shakes gezond? In deze blog gaan we dieper in op de valkuilen van gewichtsverlies met shakes en waarom dit niet de beste keuze is voor blijvend resultaat.

Hoe werkt afvallen met shakes?

Afslankshakes, ook wel maaltijdvervangende shakes genoemd, worden vaak verkocht als een alternatief voor gewone maaltijden. Het idee is simpel: vervang één of twee maaltijden per dag door een shake en verminder daarmee de calorie-inname. Hierdoor ontstaat er een calorietekort, wat leidt tot gewichtsverlies. Omdat de shakes vaak weinig calorieën bevatten, kan het gewicht er snel afgaan.

In theorie klinkt het logisch, maar in de praktijk zijn er veel nadelen verbonden aan afvallen met shakes.

De nadelen van afvallen met shakes

Hoewel afslankshakes je kunnen helpen bij hoe kan je snel afvallen buik, zitten er grote nadelen aan vast:

Tekorten aan voedingsstoffen

Een van de grootste problemen met shakes is dat ze doorgaans niet alle voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Hoewel sommige shakes verrijkt zijn met vitaminen en mineralen, bieden ze niet dezelfde voedingswaarde als een volwaardige maaltijd. Hele voedingsmiddelen bevatten namelijk een breed scala aan bioactieve stoffen die samenwerken om de gezondheid te ondersteunen. Denk aan vezels, antioxidanten, en fytonutriënten die je vindt in groente, fruit, en volkoren granen. Shakes kunnen deze complexiteit niet evenaren.

Verlies van spiermassa

Gewichtsverlies betekent niet automatisch dat je vet verliest. Bij het afvallen met shakes, is het risico op verlies van spiermassa groot. Het lichaam heeft eiwitten en calorieën nodig om spieren te behouden, en als deze niet aanwezig zijn, zal het lichaam spieren gaan afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, wat niet wenselijk is, want spieren spelen een cruciale rol in het behouden van een gezond metabolisme. Minder spiermassa betekent ook dat het lichaam minder calorieën verbrandt in rust, wat het moeilijker maakt om op de lange termijn op gewicht te blijven.

Hongergevoelens en lage verzadiging

Shakes missen vaak de textuur en vezels die zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Hierdoor krijg je sneller weer honger. Vooral vezels, die je in volwaardige maaltijden vindt, dragen bij aan een vol gevoel. Dit betekent dat je met een shake misschien wel tijdelijk vol zit, maar vaak ervaar je na korte tijd weer een hongergevoel, wat kan leiden tot snacken en overeten later op de dag. Hierdoor loop je het risico om juist meer calorieën te consumeren dan je zou doen met een gewone maaltijd.

Psychologische en sociale impact

Voeding speelt een belangrijke rol in ons sociale leven. Maaltijden zijn vaak momenten om samen te komen, te genieten en te ontspannen. Door je maaltijden te vervangen door shakes, verlies je deze sociale interactie en het plezier dat bij eten hoort. Op de lange termijn kan dit een negatieve invloed hebben op je eetgedrag en op je relatie met voeding.

Daarnaast is afvallen met shakes, moeilijk vol te houden op de lange termijn. Zodra je terugkeert naar je normale eetgewoonten, bestaat de kans dat je het gewicht dat je bent kwijtgeraakt snel weer aankomt. Dit staat ook wel bekend als het jojo-effect.

Kunstmatige ingrediënten

Veel afslankshakes bevatten kunstmatige zoetstoffen, conserveermiddelen, en verdikkingsmiddelen om de smaak en houdbaarheid te verbeteren. Hoewel deze ingrediënten binnen de wettelijke normen vallen, kunnen ze nadelige effecten hebben op je gezondheid. Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam en sucralose worden in verband gebracht met spijsverteringsproblemen en verstoring van de darmflora. Het consumeren van bewerkte ingrediënten kan op de lange termijn gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, vooral als je deze shakes regelmatig gebruikt.

Waarom afvallen met shakes op de lange termijn niet werkt

Hoewel je misschien snel gewicht verliest met shakes, is de kans groot dat dit gewichtsverlies tijdelijk is. Er zijn meerdere redenen waarom afvallen met shakes vaak niet werkt op de lange termijn.

Gebrek aan duurzaamheid

Shakes kunnen misschien voor korte periodes werken, maar ze zijn niet duurzaam. Het is moeilijk om je hele leven vast te houden aan een eetpatroon waarbij je maaltijden vervangt door shakes. Zodra je weer normaal gaat eten, komt het gewicht vaak terug omdat je weer meer calorieën binnenkrijgt dan je met shakes deed.

Verandering van eetgewoonten is noodzakelijk

Afvallen en op gewicht blijven vereist een verandering van eetgewoonten en een gezonde leefstijl. Een eetpatroon gebaseerd op shakes pakt je eetgewoonten niet aan en helpt je niet om gezonde keuzes te maken. Door te leren hoe je gezonde en volwaardige maaltijden kunt bereiden, kun je een blijvende en positieve relatie met voeding opbouwen. Dit is essentieel voor blijvend gewichtsverlies en een gezonde leefstijl.

Mogelijke metabole schade

Langdurige diëten met een zeer lage calorie-inname, zoals afvallen met shakes, kunnen je metabolisme vertragen. Het lichaam past zich aan de lage calorie-inname aan door minder energie te verbranden. Hierdoor kan het moeilijker worden om af te vallen, en gaat het leiden tot gewichtstoename zodra je weer normaal begint te eten.

Is afvallen met shakes gezond?

Hoewel afslankshakes op de korte termijn gewichtsverlies kunnen opleveren, zijn ze op de lange termijn geen gezonde of duurzame oplossing. Het risico op tekorten aan voedingsstoffen, spierverlies, hongergevoelens, en sociale isolatie zijn grote nadelen. Bovendien biedt afvallen met shakes geen oplossing voor de onderliggende oorzaken van overgewicht en verbeteren ze je eetgewoonten niet.

De beste manier om af te vallen en gezond te blijven is door je leefstijl aan te passen. Kies voor volwaardige voedingsmiddelen, beweeg regelmatig, en luister naar je lichaam. De Foodexpert kan jou helpen om deze doelen te bereiken. Uiteindelijk gaat gezond gewichtsverlies niet om snel afvallen, maar om een blijvende, positieve verandering in je leefstijl.

Wil jij graag afvallen zonder dieet met blijvend resultaat en jezelf energieker voelen? Bekijk via de knop hieronder dan eens ons aanbod