Afvallen in de overgang? Bekijk onze tips

Wat maakt afvallen in de overgang zo moeilijk? In deze blog gaan we dieper in op wat er gebeurt tijdens de overgang, waarom afvallen moeilijker kan zijn, en hoe je toch met succes een gezond gewicht kunt bereiken en behouden.

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de overgang?

De overgang, oftewel de menopauze, meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar, is een periode waarin de eierstokken geleidelijk stoppen met het produceren van oestrogeen en progesteron, de vrouwelijke geslachtshormonen. Deze hormonale schommelingen leiden vaak tot symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, en bij veel vrouwen ook tot gewichtstoename. Vooral rond de buikstreek merk je sneller vetophoping.

Met de daling van oestrogeen verandert je lichaam in hoe het vet opslaat, met meer focus op de buik in plaats van heupen en dijen. Dit maakt afvallen in de overgang ingewikkelder, omdat deze hormonale veranderingen ervoor kunnen zorgen dat het lichaam makkelijker vet opslaat en minder snel spiermassa aanmaakt. Daarnaast kan een lager metabolisme (of basaal metabolisme) bijdragen aan langzame gewichtstoename als je geen aanpassingen in voeding en beweging maakt.

Waarom is afvallen in de overgang moeilijker?

Er zijn verschillende redenen waarom afvallen in de overgang een uitdaging kan zijn:

• Langzamer metabolisme: Met de leeftijd vertraagt je stofwisseling, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt in rust. Dit betekent dat je lichaam niet dezelfde hoeveelheid energie nodig heeft als toen je jonger was, en wat vroeger werkte, werkt nu wellicht niet meer.

• Verlies van spiermassa: Naarmate we ouder worden, verliezen we van nature spiermassa, en spieren zijn metabolisch actiever dan vet. Minder spiermassa betekent minder calorieverbranding in rust, wat bijdraagt aan gewichtstoename.

• Hormonale veranderingen: Zoals eerder genoemd, draagt de afname van oestrogeen bij aan veranderingen in waar het lichaam vet opslaat. Daarnaast hebben hormonale schommelingen ook invloed op hongergevoel en de vetopslag in het lichaam.

• Leefstijl en stress: De overgang is vaak een periode waarin vrouwen te maken krijgen met stress door bijvoorbeeld werk, kinderen, of mantelzorg voor ouder wordende ouders. Stress kan zorgen voor een verhoogde productie van cortisol, een hormoon dat samenhangt met toegenomen eetlust en vetopslag rond de buik.

Afvallen in de overgang tips

Hoewel de overgang voor extra uitdagingen zorgt, zijn er effectieve strategieën om een gezond gewicht te behouden of zelfs af te vallen. Hieronder staan enkele belangrijke afvallen in de overgang tips:

Eet volwaardige voeding

Het is essentieel om te focussen op volwaardige, onbewerkte voeding. Dit helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar ondersteunt ook je algehele gezondheid. Kies voor een eetpatroon dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten, gezonde vetten en voldoende vezels.

Verhoog je eiwitinname

Eiwit is belangrijk voor spierbehoud, vooral als je ouder wordt en de spiermassa afneemt. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, peulvruchten, magere zuivelproducten, en eieren. Eiwit helpt je langer verzadigd te blijven en voorkomt dat je onnodig gaat snacken.

Pas je porties aan

Omdat je stofwisseling vertraagt, heb je minder calorieën nodig dan toen je jonger was. Pas je porties aan en eet langzamer, zodat je lichaam de tijd krijgt om te registreren wanneer het verzadigd is.

Drink voldoende water

Uitdroging kan soms voor hongergevoelens zorgen, waardoor je geneigd bent meer te eten dan nodig. Drink voldoende water door de dag heen, en probeer suikerhoudende dranken zoveel mogelijk te vermijden. Water drinken helpt bij het afvallen in de overgang, stimuleert je metabolisme, en ondersteunt je energiepeil.

Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde suikers en koolhydraten, zoals die in snoep, gebak, en wit brood, kunnen snel zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot honger en snackdrang. Probeer in plaats daarvan complexe koolhydraten te kiezen, zoals volkoren producten, zilvervliesrijst, en quinoa.

Zorg voor voldoende beweging

Bewegen blijft belangrijk, zowel om calorieën te verbranden als om spiermassa op te bouwen of te behouden. Combineer krachttraining met cardio (wandelen, fietsen) voor de beste resultaten. Krachttraining helpt om spiermassa te behouden, terwijl cardio goed is voor de algehele vetverbranding.

Verminder stress

Stress kan niet alleen leiden tot eetbuien, maar bevordert ook de productie van cortisol, wat de vetopslag rond je buik kan vergroten. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, of simpelweg een lekkere wandeling in de natuur.

Afvallen in de overgang lukt niet?

Afvallen in de overgang vereist meer geduld en consistentie. Hormonale veranderingen zijn ingewikkeld en hebben invloed op veel processen in het lichaam, wat afvallen in een langzamer tempo kan laten verlopen dan voorheen. Dat is echter geen reden om op te geven en te denken afvallen in de overgang lukt niet; met kleine, consistente stappen kunnen resultaten worden bereikt. Het belangrijkste is dat je je gezondheid prioriteit geeft, een gezonde leefstijl aanneemt, en de tijd neemt om je lichaam aan te passen.

Afvallen in de overgang hoe doe je dat?

Afvallen in de overgang vraagt om een benadering die zich richt op zowel fysieke als mentale aspecten. Door kleine, haalbare veranderingen in je eetpatroon en bewegingsroutine te maken en stressfactoren te beheersen, kun je een gezonde leefstijl creëren die past bij deze levensfase. Blijf lief voor jezelf, wees geduldig, en focus op balans. Uiteindelijk gaat het erom dat je je fit en gezond voelt, ongeacht de veranderingen die de overgang met zich meebrengt.

Met de juiste mindset, geduld, en ondersteuning kun je gezond gewicht verliezen in de overgang en jezelf sterker en energieker voelen dan ooit.

Wil jij graag afvallen zonder dieet met blijvend resultaat en jezelf energieker voelen? Bekijk via de knop hieronder dan eens ons aanbod